tilt | Aktuelt | Gründerskap | 7 øvelser mot bedragersyndromet

7 øvelser mot bedragersyndromet

torsdag 28. april 2022 @ 07:00

Vi kan unngå at bedragersyndromet holder oss igjen og hindrer oss i oppnå det vi ønsker. Her er sju triks.
Av Catherine LemaréchalFoto: Gerd Altmann, Pixabay

Har du noen gang kjent på frykten for å ikke være bra nok, ikke så god som andre tror at du er? Denne frykten er ofte forbundet med at du føler at du har fått noe du ikke har gjort deg fortjent til, og at du kommer til å bli avslørt før eller senere. Dette kalles bedragersyndromet, og rammer ofte høyt presterende mennesker som stiller store krav til seg selv, og er gjerne forbundet med skam.

Vi kan trøste oss med at vi er i godt selskap, Albert Einstein sa det slik:
The exaggerated esteem in which my lifework is held makes me very ill at ease. I feel compelled to think of myself as an involuntary swindler.

LES OGSÅ: Når de svartkledde mennene banker på

Våg å snakke om frykten

Frykt er noe vi sjelden snakker om. Der er flaut og tabubelagt, men alle er vi redde for noe. Det kan være noe vi synes er utfordrende som vi ikke vil innrømme, frykt for å dumme oss ut, si eller gjøre noe feil eller ikke kunne svare når vi blir spurt om noe.

Frykten for ikke å være bra nok fører til overtenking. Vi blir altfor opptatt av hva vi tror andre mener om oss (i slike tilfeller tar vi ofte feil) og bruker mye tid på å bekymre oss – ofte helt unødvendig. Det stjeler krefter og tilstedeværelse, og tærer på vår selvfølelse og selvtillit.

Jeg er opptatt av å sette frykt på agendaen. Våger vi å bringe temaet frem i lyset, føler vi oss ikke så alene. Setter vi lys på trollet, sprekker det gjerne.

7 øvelser mot bedragersyndromet

Hvordan kan vi bekjempe bedragersyndromet og senke skuldrene? Hvordan kan vi unngå at det holder oss igjen og hindrer oss i å få til det vi innerst inne ønsker?

Det hjelper å:

  • Snakke om det.
  • Still spørsmål ved dine antagelser og utfordre dem – hva hvis det ikke er sånn som jeg tror?
  • Erstatt destruktiv selvsnakk med en indre stemme som løfter deg og heier på deg!
  • List opp det du har oppnådd, og vær stolt av det! Ofte glemmer vi å klappe oss selv på skulderen for det vi faktisk har fått til. Når vi feirer små suksesser blir det «fest» i hjernen. Kroppen frigjør belønningshormonet dopamin. Da får vi et kick og er bedre rustet til å gå løs på neste oppgave.
  • Tren på å ta imot ros og komplimenter. De fleste er skikkelig dårlige på det. Øv deg på å ta dem til deg og sett pris på dem. Si «takk» fremfor å avfeie dem!
  • Våg å ta sjanser. Beveg deg jevnlig, og i passe store doser, ut av komfortsonen. Det er da du vokser og utvikler deg.
  • Ha et vekstorientert tankesett. Tren på å ikke ta deg selv så høytidelig – gi litt mer f…, gi slipp! Det er jo ikke så farlig om det ikke blir 100%, alt er læring og utvikling.

Frykt begrenser oss, mens troen på at vi kan få til noe frigjør energi og setter oss i en tilstand hvor vi har lettere for å lykkes. Her har vi mye å lære av idrettsutøvere, de jobber bevisst med det mentale – i tillegg til det fysiske – og de har jevnlig fokus på det over tid. Det er en grunn til at det heter mental TRENING og ikke et mentalt stunt. Det holder ikke å gå på treningsstudio én gang og tro: «Nå er jeg ferdig trent». Trening er ferskvare. Erfaringsmessig er jevnlig fokus over tid det som har størst effekt.

Lykke til med å bekjempe bedragersyndromet. Du er bra nok!

Vil du bli kvitt bedragersyndromet?

Catherine Lemaréchal er en av tre dyktige og kloke kvinner som 30. august 2023 holder workshopen «Fornyet motivasjon, mer guts og en tydelig stemme!» på SoCentral i Oslo. Her vil du, blant mye annet, få helt konkrete verktøy til hvordan du kan tøyle bedragersyndromet. Vi har early bird-pris frem til 1. august!

Våre ukebrev

Her kan du melde deg på et eller flere av våre ukebrev. Du kan melde deg av eller endre hva du mottar via lenker i epostene.

"*" obligatorisk felt

Navn*

Litt klokere

Ukentlige nettmøter hvor vi gjør hverandre litt klokere. Du må være logget inn som medlem for å melde deg på.

PrivacyTech

Som medlem i PrivacyTech-nettverket blir du en del av en gruppe likesinnede profesjonelle som er opptatt av GDPR, personvern, compliance og tech. Med Eva Jarbekk – en av Norges fremste eksperter på området – som fasilitator.

Partners in tilt

Vårt nettverk av «kloke hoder» (team tilt) med en bærekraftsagenda.

Del dine tanker om denne artikkelen

0 Comments

På forsiden nå

Jobb, karriére eller kall?

Jobb, karriére eller kall?

|
Er din jobb en jobb eller en karriére? Eller er den et kall? Om du lever ut ditt kall avhenger av dine holdninger, men også av ledelsen og miljøet du er i.
Bærekraftig lykke - Bhutans brutto nasjonal lykke

Bærekraftig lykke – Bhutans brutto nasjonal lykke

|
Bhutans Brutto nasjonal lykke-indeks består av 9 dimensjoner og omfatter så mye mer enn økonomiske parametre alene.
Tre tips til deg som vil motivere deg selv til endring

Tre tips til deg som vil motivere deg selv til endring

|
Vi kan ikke gjøre noe med at endringer skjer. Det vi kan gjøre noe med er hvordan vi håndterer endringer.
Den essensielle bærekraftsevnen

Den essensielle bærekraftsevnen

|
Ved å skape et miljø hvor alle føler seg trygge til å uttrykke seg, kan organisasjoner blomstre og oppnå suksess på lang sikt.
Et godt skolesystem krever at vi spiller på lag med hjernen

Et godt skolesystem krever at vi spiller på lag med hjernen

|
Det er gledelig å vite at skolen arbeider med å fjerne analfabetismen om følelser og selvfølelse.
En leders ønskeliste: 31 temaer

En leders ønskeliste: 31 temaer

|
November er mørk, men julen er nær. Og vipps er det nytt år og nye ting å lære. Hvis du skulle velge, hva ville du helst lære fra denne ønskelisten for ledere?
vinduspost med døde fluer. Utsikt mot en skolegård med lekende barn.

Det er på tide å gjøre endringer i skolesystemet

|
Vi er alle klar over hvor viktig det er med god kompetanse, men vi vet også at det er kun «GJØRINGEN» som skaper resultater - og det er dessuten under «gjøringen» vi lærer mest effektivt.
Illustrerer Sinnataggen, motstand mot digitalisering

Digital transformasjon: Mer enn teknologi

|
Som en veteran i endringsledelse og en som har ledet flere vellykkede omstillinger, står jeg noe perpleks overfor denne tilsynelatende avgrunnen mellom teori og praksis.
bilde som illustrerer de blå soner

Blue Zone: 10 prinsipper for å skape en bedre arbeidsplass

|
Forskningen på de blå sonene gir oss verdifull innsikt som er relevant for enkeltpersoner og organisasjoner som ønsker å forbedre velvære, produktivitet og ledelse på arbeidsplassen.

Pin It on Pinterest

Share This

Del dette

Delt glede er dobbelt glede. Del dette med ditt nettverk.