tilt | Litt klokere på ... | coaching | 16 + 1 praktiske tips for å bygge god selvfølelse

16 + 1 praktiske tips for å bygge god selvfølelse

fredag 3. desember 2021 @ 08:00

Våre følelser er vårt viktigste signalsystem. Men de kan også lure oss. En godt trent selvfølelse hjelper oss å håndtere følelsene.
Av Annar AasheimFoto: chiplanay, Pixabay

Hvordan du har det i hverdagen er i noen grad avhengig av hvordan mennesker rundt deg oppfører seg. Disse menneskene kan med sin måte å være på å skape irritasjon og frustrasjon hos deg.

Men styrken i dine følelser kommer alltid innenfra, fra ditt eget innvendige landskap. De kommer fra det som virkelig betyr noe for deg. Ofte kalt ditt verdisystem.

Selvfølelsens oppgave er å øke dine ferdigheter i møte med dine egne følelser.

Vår evne til å håndtere følelser

En god selvfølelse hjelper deg til å håndtere motgang og viser veien mot den fornøyde utgaven av deg selv. Selvfølelsen er altså ikke en følelse på linje med sinne, glede, sorg og frykt.

David Kvebæk definerte selvfølelse som vår evne til å håndtere følelser. Selvfølelsen blir altså påvirket av alle følelser, som for eksempel  glede og frykt. Ingen ting er så lett å såre som selvfølelsen, men heller ingen ting er så lett å stimulere som akkurat den.

For noen er selvfølelsen så følsom at den blir en plage for dem selv. For andre er den så hardbarket og ufølsom at den blir en plage for andre mennesker i nærheten.

Skal vi utvikle oss selv og få et rikt og harmonisk forhold til andre mennesker, må vi utvikle selvfølelsen, dvs vår evne til å forstå hverandre riktig og reagere med god innlevelse.

LES OGSÅ: Et myndiggjort menneske, hva er det?

Følelsene har hjulpet oss å leve og overleve

Følelsene dine er ditt viktigste signalsystem. De sier noe om hvordan du har det med deg selv, og med andre rundt deg. Deres viktigste oppgave er å si i fra når noe har stor betydning for deg. Vi må derfor lytte til og forstå følelsene våre. Det krever at vi må vite når følelsene våre forteller oss noe viktig og når de kan lure oss. Ettertenkning er nødvendig! Og det er her du kan bruke din selvfølelse til å dobbeltsjekke følelsen før du «serverer» den til andre.

Følelsen kan for eksempel fortelle deg at du må slå, men etter at selvfølelsen har «dobbeltsjekket» følelsen, innser du sikkert at det finnes klokere måter å handle på.

Det gjelder derfor å gi selvfølelsen gode treningsbetingelser.

En godt trent selvfølelse gjør at du føler deg verdig sammen med andre. Da sender du ut helt andre signaler til menneskene rundt deg og får tilbakemeldinger som gleder deg. Livet blir meningsfullt, og du får større respekt for andre uten å fordømme deg selv. Dette fører til enda bedre selvfølelse og en positiv sirkel har startet.

Praktiske tips for å bygge en god selvfølelse

Overordnet: Sørg for positivt selvsnakk

Måten du snakker til deg selv på, er kanskje den viktigste samtalen du har. Og våre venner forskerne, forteller oss at det er ingen vi snakker mer med enn oss selv. Snakker du negativt til deg selv, får du en følelse som påvirker hele din oppfatning av deg selv og omgivelsene dine. Det påvirker igjen måten du ser, tolker og handler på. Snakk derfor om positive sider ved deg selv eller noe som du gleder deg til. Du kan også stille deg spørsmål som: Hvem ønsker jeg å glede eller overraske i dag? Er det noe jeg burde være mer stolt av?

1. Unngå å påføre deg selv og andre skyld og skam

Hver gang den andre tolker det du sier som kritikk, angrep eller vurdering, er sannsynligheten for at  du får ditt eget behov dekket, nærmest null. Legg derfor vekt på å bygge opp gjensidig respekt. (Se også tips nr 9 om respekt.)

2. Når du gjør så godt du kan, er det mer enn nok

Resultatet blir dårlig dersom du forsøker å gjøre mer enn det du mestrer.

3. Erkjenn at det som har skjedd, har skjedd

Det er som kjent umulig å gjøre om historien. Misnøye sprer seg fortere enn noen sykdom. Klaging er alltid negativt ladet og vi får ikke endret noe ved å syte og klage. Vi graver oss bare ned i skyttergraver.

4. Se en sak fra flere sider

Hverken du eller den andre har rett. Når du har sterke følelser, er det lett å tro at din følelse forteller sannheten. Men følelsen «lyver» ofte. Bruk derfor din selvfølelse til å dobbeltsjekke følelsen. Vårt fokus bør være: Kontakt innover og  oppmerksomhet utover.

5. Finn ut hva andre trenger

Først når den andre føler seg forstått, får han/hun lyst til å lytte til deg. Prøv derfor å sette deg inn i deres situasjon. Husk at den andre også har følelser!

6. Finn ut hvorfor du føler det du føler

Føler du, for eksempel sinne, legg vekt på å finne ut hvorfor du er sint, dvs hva er det som virkelig betyr noe for deg nå? Litt ettertanke og du vil forstå årsaken til at du føler så sterkt. Bruk gjerne det gode gamle rådet om å telle til ti før du sier eller gjør noe du kommer til å angre på.

7. Unngå å skylde på andre

Fristelsen til å skylde på den andre reduseres kraftig dersom du sier til deg selv: «Det er ikke noe rart at jeg er … sinna (fyll ut passende følelse) … nå ». Dermed gjør du følelsen til din egen og du tar ansvar for dine følelser og handlinger.

8. Legg vekt på å bygge opp til gjensidig respekt

Respekt betyr «å se en gang til».

For å vise gjensidig respekt for hverandre, kreves det tid og mot nok til å fortelle hva som er såret i egen selvfølelse, og dessuten god forståelse for den andres følelser. Begge blottlegger sin sårbarhet i tillit til at den ikke misbrukes. Dog ikke ukritisk. Husk at urettferdig kritikk kan være et skjult kompliment.

9. Utrykk følelsene åpent og ærlig

Undertrykker du dine følelser, tar de styringen over deg. Følelsen forsvinner ikke uten at du gjør noe med den. Det blir som å stenge en sint ulv inne i et trangt rom. Ulven forsvinner ikke, den blir bare enda sintere!

By på ditt mot og fortell om din sårbarhet på en ærlig og oppriktig måte. Da eier du dine følelser. I motsatt fall vil følelsene eie deg. Uoppgjorte følelser i kroppen gjør oss mer og mer stresset.

10. Be om det du ønsker

Ikke om det du vil unngå. Vær aktør i ditt liv og sett dine grenser. Be om hjelp når du trenger det. Evnen til å trøste seg selv er et viktig element i en god selvfølelse.

11. Sørg for nok mosjon og godt, variert kosthold

I tillegg til bedre selvfølelse, vil dette gi deg (uten bivirkninger), bedre humør og redusert risiko for:

  • Hjerteinfarkt og hjerneslag
  • Depresjon og demens
  • Kreft
12. Unngå å sammenligne deg selv med andre

«Når din sammenligning med andre kommer inn,
forsvinner gleden ut»

Prof. Ron Siegel, Harvard

Husk at med en trenet selvfølelse, føler du deg verdifull sammen med andre, uansett hvem det er. En god selvfølelse gir deg en sunn egenkjærlighet, slik at du makter å være fornøyd med den du er.

VIKTIG: Aksepter deg selv slik du er i øyeblikket og bruk dette som utgangspunkt for videre utvikling. Finn små, helt konkrete oppgaver, som du skal gjøre fremover.

Eksempel: «Jeg skal gjøre minst en glad per uke»

13. Unngå å bli opprørt av bagateller

Bestem deg for hvor mye uro en sak er verdt, og ikke gi den mer.

Tenk på hvilken høy pris du må betale for dårlig stress,- i form av dårlig helse.

Se også tips nr. 10.

14. Se en sak fra flere sider

Hverken du eller den andre har rett.

15. Skap rom og anledninger til å feire ofte

Din selvfølelse blir bedre når du gleder andre. Dette kan gjøres ved små hyggelige handlinger som for eksempel:

  • Smil til folk minst en gang per dag
  • Unn deg noe du syns er hyggelig minst 3 ganger i uken
  • Si noe hyggelig til en person på bussen, i butikken eller når du venter på noen.
16. Unn deg en pust i bakken

Jevnlige hvilepauser, før nye gjøremål, burde få høyere status! Ta gjerne en notisbok i bruk. Mye tyder på at den suverent beste måten å skape nødvendig refleksjon og egenutvikling på er dagbokskriving.

Les gjerne diktet Den Annsame av Jan Magnus Bruheim, som er et meget tankevekkende dikt om hva hastverk uten refleksjon fører med seg.

Bonustips fra en som har trent sin selvfølelse en stund

Det er viktig å innse at selvfølelsen påvirker hva jeg ser og oppfatter. Da forstår jeg også at hvis selvfølelsen endres, vil det som oppleves endres.

Husk – det banale kan ofte være det mest sentrale.

Fant ikke noen innlegg.

Abonnement på coaching

Abonnement på coaching

Gi dine medarbeidere tilgang på personlig og profesjonell vekst og utvikling med et fleksibelt abonnement på en eller flere av våre profesjonelle coacher.

Les mer

Våre nyhetsbrev

Her kan du melde deg på et eller flere av våre ukebrev.

"*" obligatorisk felt

Navn*

PrivacyTech

Som medlem i PrivacyTech-nettverket blir du en del av en gruppe likesinnede profesjonelle som er opptatt av GDPR, personvern, compliance og tech. Med Eva Jarbekk – en av Norges fremste eksperter på området – som fasilitator.

Partners in tilt

Vårt nettverk av “kloke hoder” (team tilt) med en bærekraftsagenda.

Del dine tanker om denne artikkelen

0 Comments

På forsiden nå

Salgsbroen, alle pilarer er like viktige.

Kan du skape tillit? Da er du en selger!

|
Du skal si til deg selv: «Jeg er en selger», og du skal si det med stolthet.
Adferdslæring: Tanker skaper følelser - følelser skaper adferd - adferd skaper tanker

De ubevisste holdningene til eldre arbeidstakere

|
Det foreligger en «allmenn sannhet» om de unge «talentene»: De er fremoverlente, innovative og proaktive arbeidstakere.
Soloprenørene: Hvordan skaffe nye kunder?

Soloprenørene: Hvordan skaffe nye kunder?

|
Overraskende kundeinnsikt fra erfarne soloprenører.
Hvordan 84% av norske virksomheter skaffer nye kunder

Hvordan 84% av norske virksomheter skaffer nye kunder

|
Ukens Tirsdag morgen er skrevet spesielt til en stor gruppe mennesker jeg beundrer: soloprenørene. Dere andre: Les på eget ansvar.
Diagnose: Kan brukes til alt

Diagnose: Kan brukes til alt

|
Å kunne mer om det meste enn de fleste høres bra ut. Men i et ekspertdrevet arbeidsliv kan "multitalent" klinge mer som en diagnose.
Skal vi gni det inn, eller ikke?

Skal vi gni det inn, eller ikke?

|
De gangene jeg som barn kom over en liten rift på en tapetvegg eller i et klesplagg, var det utrolig fristende å pirke litt, og se om jeg kunne få løs en bit til, eller lage hullet litt større. Jeg hadde ikke noe ønske om å ødelegge, jeg ville bare se hva som skjedde.  
Født som leder?

Født som leder?

|
Blir man født som leder? Eller kan det læres? Jeg trodde ikke dette var et tema lenger. Jeg tok feil.
Bare 200 meter til: Små steg gjør store fremskritt

Bare 200 meter til: Små steg gjør store fremskritt

|
Hva er likheten mellom en polfarer, deg og dine ansatte?
Olivias verden

Olivias verden

|
KI er et fantastisk verktøy, og det blir mer fantastisk for hvert minutt. Fint for oss, stort sett. Men hvordan vil Olivia (8 måneder) sitt voksne liv se ut?

Pin It on Pinterest

Share This

Del dette

Delt glede er dobbelt glede. Del dette med ditt nettverk.