16 + 1 praktiske tips for å bygge god selvfølelse

tips for å bygge god selvfølelse
Foto: chiplanay, Pixabay

3. desember 2021 @ 08:00

Våre følelser er vårt viktigste signalsystem. Men de kan også lure oss. En godt trent selvfølelse hjelper oss å håndtere følelsene.

Hvordan du har det i hverdagen er i noen grad avhengig av hvordan mennesker rundt deg oppfører seg. Disse menneskene kan med sin måte å være på å skape irritasjon og frustrasjon hos deg.

Men styrken i dine følelser kommer alltid innenfra, fra ditt eget innvendige landskap. De kommer fra det som virkelig betyr noe for deg. Ofte kalt ditt verdisystem.

Selvfølelsens oppgave er å øke dine ferdigheter i møte med dine egne følelser.

Vår evne til å håndtere følelser

En god selvfølelse hjelper deg til å håndtere motgang og viser veien mot den fornøyde utgaven av deg selv. Selvfølelsen er altså ikke en følelse på linje med sinne, glede, sorg og frykt.

David Kvebæk definerte selvfølelse som vår evne til å håndtere følelser. Selvfølelsen blir altså påvirket av alle følelser, som for eksempel  glede og frykt. Ingen ting er så lett å såre som selvfølelsen, men heller ingen ting er så lett å stimulere som akkurat den.

For noen er selvfølelsen så følsom at den blir en plage for dem selv. For andre er den så hardbarket og ufølsom at den blir en plage for andre mennesker i nærheten.

Skal vi utvikle oss selv og få et rikt og harmonisk forhold til andre mennesker, må vi utvikle selvfølelsen, dvs vår evne til å forstå hverandre riktig og reagere med god innlevelse.

LES OGSÅ: Et myndiggjort menneske, hva er det?

Følelsene har hjulpet oss å leve og overleve

Følelsene dine er ditt viktigste signalsystem. De sier noe om hvordan du har det med deg selv, og med andre rundt deg. Deres viktigste oppgave er å si i fra når noe har stor betydning for deg. Vi må derfor lytte til og forstå følelsene våre. Det krever at vi må vite når følelsene våre forteller oss noe viktig og når de kan lure oss. Ettertenkning er nødvendig! Og det er her du kan bruke din selvfølelse til å dobbeltsjekke følelsen før du «serverer» den til andre.

Følelsen kan for eksempel fortelle deg at du må slå, men etter at selvfølelsen har «dobbeltsjekket» følelsen, innser du sikkert at det finnes klokere måter å handle på.

Det gjelder derfor å gi selvfølelsen gode treningsbetingelser.

En godt trent selvfølelse gjør at du føler deg verdig sammen med andre. Da sender du ut helt andre signaler til menneskene rundt deg og får tilbakemeldinger som gleder deg. Livet blir meningsfullt, og du får større respekt for andre uten å fordømme deg selv. Dette fører til enda bedre selvfølelse og en positiv sirkel har startet.

Praktiske tips for å bygge en god selvfølelse

Overordnet: Sørg for positivt selvsnakk

Måten du snakker til deg selv på, er kanskje den viktigste samtalen du har. Og våre venner forskerne, forteller oss at det er ingen vi snakker mer med enn oss selv. Snakker du negativt til deg selv, får du en følelse som påvirker hele din oppfatning av deg selv og omgivelsene dine. Det påvirker igjen måten du ser, tolker og handler på. Snakk derfor om positive sider ved deg selv eller noe som du gleder deg til. Du kan også stille deg spørsmål som: Hvem ønsker jeg å glede eller overraske i dag? Er det noe jeg burde være mer stolt av?

1. Unngå å påføre deg selv og andre skyld og skam

Hver gang den andre tolker det du sier som kritikk, angrep eller vurdering, er sannsynligheten for at  du får ditt eget behov dekket, nærmest null. Legg derfor vekt på å bygge opp gjensidig respekt. (Se også tips nr 9 om respekt.)

2. Når du gjør så godt du kan, er det mer enn nok

Resultatet blir dårlig dersom du forsøker å gjøre mer enn det du mestrer.

3. Erkjenn at det som har skjedd, har skjedd

Det er som kjent umulig å gjøre om historien. Misnøye sprer seg fortere enn noen sykdom. Klaging er alltid negativt ladet og vi får ikke endret noe ved å syte og klage. Vi graver oss bare ned i skyttergraver.

4. Se en sak fra flere sider

Hverken du eller den andre har rett. Når du har sterke følelser, er det lett å tro at din følelse forteller sannheten. Men følelsen «lyver» ofte. Bruk derfor din selvfølelse til å dobbeltsjekke følelsen. Vårt fokus bør være: Kontakt innover og  oppmerksomhet utover.

5. Finn ut hva andre trenger

Først når den andre føler seg forstått, får han/hun lyst til å lytte til deg. Prøv derfor å sette deg inn i deres situasjon. Husk at den andre også har følelser!

6. Finn ut hvorfor du føler det du føler

Føler du, for eksempel sinne, legg vekt på å finne ut hvorfor du er sint, dvs hva er det som virkelig betyr noe for deg nå? Litt ettertanke og du vil forstå årsaken til at du føler så sterkt. Bruk gjerne det gode gamle rådet om å telle til ti før du sier eller gjør noe du kommer til å angre på.

7. Unngå å skylde på andre

Fristelsen til å skylde på den andre reduseres kraftig dersom du sier til deg selv: «Det er ikke noe rart at jeg er … sinna (fyll ut passende følelse) … nå ». Dermed gjør du følelsen til din egen og du tar ansvar for dine følelser og handlinger.

8. Legg vekt på å bygge opp til gjensidig respekt

Respekt betyr «å se en gang til».

For å vise gjensidig respekt for hverandre, kreves det tid og mot nok til å fortelle hva som er såret i egen selvfølelse, og dessuten god forståelse for den andres følelser. Begge blottlegger sin sårbarhet i tillit til at den ikke misbrukes. Dog ikke ukritisk. Husk at urettferdig kritikk kan være et skjult kompliment.

9. Utrykk følelsene åpent og ærlig

Undertrykker du dine følelser, tar de styringen over deg. Følelsen forsvinner ikke uten at du gjør noe med den. Det blir som å stenge en sint ulv inne i et trangt rom. Ulven forsvinner ikke, den blir bare enda sintere!

By på ditt mot og fortell om din sårbarhet på en ærlig og oppriktig måte. Da eier du dine følelser. I motsatt fall vil følelsene eie deg. Uoppgjorte følelser i kroppen gjør oss mer og mer stresset.

10. Be om det du ønsker

Ikke om det du vil unngå. Vær aktør i ditt liv og sett dine grenser. Be om hjelp når du trenger det. Evnen til å trøste seg selv er et viktig element i en god selvfølelse.

11. Sørg for nok mosjon og godt, variert kosthold

I tillegg til bedre selvfølelse, vil dette gi deg (uten bivirkninger), bedre humør og redusert risiko for:

  • Hjerteinfarkt og hjerneslag
  • Depresjon og demens
  • Kreft
12. Unngå å sammenligne deg selv med andre

«Når din sammenligning med andre kommer inn,
forsvinner gleden ut»

Prof. Ron Siegel, Harvard

Husk at med en trenet selvfølelse, føler du deg verdifull sammen med andre, uansett hvem det er. En god selvfølelse gir deg en sunn egenkjærlighet, slik at du makter å være fornøyd med den du er.

VIKTIG: Aksepter deg selv slik du er i øyeblikket og bruk dette som utgangspunkt for videre utvikling. Finn små, helt konkrete oppgaver, som du skal gjøre fremover.

Eksempel: «Jeg skal gjøre minst en glad per uke»

13. Unngå å bli opprørt av bagateller

Bestem deg for hvor mye uro en sak er verdt, og ikke gi den mer.

Tenk på hvilken høy pris du må betale for dårlig stress,- i form av dårlig helse.

Se også tips nr. 10.

14. Se en sak fra flere sider

Hverken du eller den andre har rett.

15. Skap rom og anledninger til å feire ofte

Din selvfølelse blir bedre når du gleder andre. Dette kan gjøres ved små hyggelige handlinger som for eksempel:

  • Smil til folk minst en gang per dag
  • Unn deg noe du syns er hyggelig minst 3 ganger i uken
  • Si noe hyggelig til en person på bussen, i butikken eller når du venter på noen.
16. Unn deg en pust i bakken

Jevnlige hvilepauser, før nye gjøremål, burde få høyere status! Ta gjerne en notisbok i bruk. Mye tyder på at den suverent beste måten å skape nødvendig refleksjon og egenutvikling på er dagbokskriving.

Les gjerne diktet Den Annsame av Jan Magnus Bruheim, som er et meget tankevekkende dikt om hva hastverk uten refleksjon fører med seg.

Bonustips fra en som har trent sin selvfølelse en stund

Det er viktig å innse at selvfølelsen påvirker hva jeg ser og oppfatter. Da forstår jeg også at hvis selvfølelsen endres, vil det som oppleves endres.

Husk – det banale kan ofte være det mest sentrale.

0 Comments

Submit a Comment

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Relaterte saker

På forsiden nå

sykefravær

Start aldri med å gi hele hånda

|
I min tid som ansatt i bedriftshelsetjeneste, spurte jeg min leder og lege hvorfor han hadde valgt denne karrierevegen foran allmennpraksis? Han smilte og svarte på sitt finurlige vis: «Fordi jeg som fastlege må spørre folk hva som feiler dem, men her kan jeg spørre hvor friske de er.»
Den kunstige intelligensens spådommer om 2023

Den kunstige intelligensens spådommer om 2023

|
Hva tenker du om status quo i vår skakkjørte verden mot slutten av 2022? Hva er gode 2023-strategier fra ditt ståsted? Hva sier den kunstige intelligensen?
"Hei, du! Hva er det med roller du ikke forstår?"

«Hei, du! Hva er det med roller du ikke forstår?»

|
Roller og rolleforståelse er et tilbakevendende tema i teamsamlinger. Her er noen observasjoner og refleksjoner som kanskje kan gi deg noen aha-opplevelser.
omstillingsprosess

Endringsmodellen i et 12-timers perspektiv

|
Det foregår harde forhandlinger i eget hode på hvor sympatisk man er forpliktet til å opptre i kaotiske situasjoner.
finn ditt hvorfor

Du har lært teorien. Er du nå klar til å handle? 

|
Selv ved små endringer er det ingen som spør «hvordan» det er med energien og følelsene i og mellom menneskene som blir påvirket.
Å snu krise til mulighet

Å snu krise til mulighet

|
Det er krig, det er klimakrise, nye virusvarianter dukker opp, prisene stiger, boligverdiene synker, aksjemarkedet er uforutsigbart. Yess!!!
katedral

Jakten på en meningsfylt jobb

|
Løfter du blikket og ser ting i et større perspektiv, vil ofte det meningsfulle utfolde seg.
bærekraftig ledelse

Hva er bærekraftig ledelse?

|
Det er mitt håp at begrepet bærekraftig ledelse blir forstått og akseptert som en grunnleggende rød tråd i fremtidig ledelse.
Fra bekymring til begeistring

Fra bekymring til begeistring

|
Vi trenger å snu pessimisme og avmakt til optimisme og konstruktivitet. Først når vi er i en tilstand hvor vi tror det er mulig å gjøre noe, blir det mulig å gjøre noe.