tilt | Signert | Tirsdag morgen | Hvordan koble om hjernen for bedre relasjoner?

Hvordan koble om hjernen for bedre relasjoner?

tirsdag 14. desember 2021 @ 06:00

Har du noensinne blitt overmannet av følelser? Gjort noe i øyeblikkets affekt du senere har angret på? Det er helt normalt. Og — i mye større grad enn vi gjerne tror — det er også mulig å ta tilbake kontrollen.
Av Paal LeveraasPixabay CC 0

Sammen med en kollega ble jeg invitert til å ta et fem ukers kurs kalt «Rewired to Relate», utviklet av det britiske selskapet shooksvensen

Kurset adresserer på en svært anvendelig måte hvordan vi kan gjøre følelsene til våre venner og alliansepartnere. 

Med tillatelse fra shooksvensen (Lori Shook og Frode Svensen) deler jeg noe av essensen i kurset. 

Limbisk innsikt

Som mennesker har vi et stort potensial for å relatere, knytte oss til og samarbeide med andre. Vi er i stand til å skape harmoniske samarbeidsrelasjoner, men vi er også veldig gode på å konkurrere og være kritiske. Det skaper konflikt og strid. 

Hvorfor skjer dette?

Innsikt i hvordan vårt limbiske system fungerer kan hjelpe. 

Den emosjonelle hjernen

Det limbiske systemet er mye raskere og sterkere enn den rasjonelle del av hjernen, og det påvirker i aller høyeste grad vår atferd. Systemet er der for at vi raskt og uten å tenke skal kunne agere både på det som truer oss og det som gir oss belønning. 

Fra denne delen av hjernen reguleres ulike kjemikalier som påvirker oss. Dopamin er et av dem. Dopamin gir deg gode følelser, og hjernen bruker det for å peke oss i retning av det som sikrer overlevelse. Det er dette som skaper våre behov, ønsker og lengsler, for eksempel vårt behov for tilhørighet og å føle oss trygge sammen med andre.

Her produseres også adrenalin og kortisol. Disse stoffene hjelper oss å komme raskt ut av en truende situasjon, og henger sammen med en opplevelse av at en fare truer. Ut fra dette springer den velkjente kjemp, flykt eller frys-responsen (fight, flight, freeze). Sinne og andre vonde følelser oppstår.  

BeSAFE&Certain

I «Rewired to Relate» presenteres et akronym som hjelper oss å huske og bli bevisste på de behovene det limbiske systemet hele tiden prøver å sikre på våre vegne. Akronymet henviser til Belonging, Status, Autonomy, Fairness, Expectations og Certainty. 

  • Tilhørighet (belonging) handler om være en del av noe. Når våre forfedres tilhørighet til stammen var truet, var døden den mest sannsynlige konsekvensen. Selv om man i dag sjelden blir spist av en løve når man støtes ut av fellesskapet, hentes fortsatt den urgamle dødsangsten frem fra det limbiske system. 
  • Status handler om det å forstå sin plass og føle seg betydningsfull. 
  • Autonomi handler om å føle at man har en tilstrekkelig grad av selvråderett og frihet.
  • Rettferdighet (fairness) er en ekstremt sterk drivkraft. Når urettferdighet oppstår skjer det ikke rent sjelden at vi handler mot vårt eget beste. 
  • Forventninger (expectations) handler om positive fremtidsbilder og muligheter. 
  • Forutsigbarhet (certainty) handler om å ha klarhet og vite tilstrekkelig om hva som ligger foran. 

Kontrollsenteret

De mer eller mindre automatiserte følelsene holdes i sjakk av den prefrontale cortex (PFC), som er den delen av hjernen som — stort sett — har siste ord i alle beslutninger. Stort sett, fordi vi ofte, og av ulike grunner, unnlater eller ikke klarer å ta denne kontrollen. 

Følelsene er en naturlig og viktig del av oss. Evnen til å håndtere følelsene er et spørsmål om trening og jevnlig praksis. 

Det handler også om kapasitet. 

PFC er som et batteri. Når den er fulladet og fokusert kan du kjøre «apper» som sikrer deg fokus, hjelper deg å løse problemer, evaluere ulike situasjoner, samarbeide med andre og sikre at ting blir gjort ordentlig og ikke slurvete. 

PFC kan bare gjøre en ting av gangen, og kapasiteten er begrenset og tappes raskt. For hver lille beslutning eller evaluering eller samspillende handling som tas, tappes batteriet. Dårlig søvn, sult, smerter eller strevsomme endringssituasjoner hjemme eller på jobb reduserer dens evne til å jobbe optimalt. 

Vi kan stelle med vår PFC og resten av hjernen. Det kan være smart å organisere dagen i forhold til hvordan PFC-kapasiteten varierer. Du kan også være en god støttespiller for din egen hjerne ved å sikre en god natts søvn, sunn og næringsrik mat og bevegelse og trening. Ta pauser fra teknologi, nyheter og verdens dramatikk ved å bryte opp med spaserturer, næringsrik snack og mindfulness. 

ABC for mindfulness

Mindfulness handler om å stoppe opp og observere deg selv på en ikke-dømmende måte. En god teknikk for å minne deg selv på dette er ABC – igjen et akronym med engelske ord gjemt bak. 

  • Aware – stopp opp et øyeblikk og legg merke til hva som skjer i din hjerne og kropp. Allerede her får du større kontroll over effekten det limbiske systemet har på deg. 
  • Breathe – pust inn, pust ut, og kvitt deg med stresskjemikaliene slik at du på en bedre kan observere det som skjer på en ikke-dømmende og objektiv måte. 
  • Choose – Så snart du har fått litt mental avstand til situasjonen og dine egne reaksjoner kan du velge hvordan du vil forholde deg til det som skjer.

Tipsene er hentet fra programmet «Rewired to Relate», utviklet av det britiske selskapet shooksvensen. Gjengitt og republisert med tillatelse. 

Paal Leveraas/tilt.work har lisens til å drive kurset i Norge. Et nytt kurs er satt opp i august – oktober 2023. Les mer her.

Artikkelen er oppdatert 24.07.23

Vil du vite mer?

Tilt.work/Paal Leveraas setter opp Rewired to Relate fra 29. august. Kurset foregår over Zoom, alle kan delta uansett hvor de bor. De dannes egne læringsgrupper som møtes mellom sesjonene. Vi har fått tilbakemeldinger på at læringsgruppene oppleves som svært verdifulle for deltakerne, i tillegg til selve kurset. For å sikre at alle får best mulig læringsutbytte, tar vi ikke opp mer enn 18 deltakere. EARLY BIRD fram til 8. august.

Våre ukebrev

Her kan du melde deg på et eller flere av våre ukebrev. Du kan melde deg av eller endre hva du mottar via lenker i epostene.

"*" obligatorisk felt

Navn*

Litt klokere

Ukentlige nettmøter hvor vi gjør hverandre litt klokere. Du må være logget inn som medlem for å melde deg på.

PrivacyTech

Som medlem i PrivacyTech-nettverket blir du en del av en gruppe likesinnede profesjonelle som er opptatt av GDPR, personvern, compliance og tech. Med Eva Jarbekk – en av Norges fremste eksperter på området – som fasilitator.

Partners in tilt

Vårt nettverk av «kloke hoder» (team tilt) med en bærekraftsagenda.

Del dine tanker om denne artikkelen

0 Comments

På forsiden nå

Derfor skal oppstartsselskaper inkludere personvern helt fra start

Derfor skal oppstartsselskaper inkludere personvern helt fra start

|
I denne artikkelen guider jeg deg gjennom hva du bør sikre som minimum rundt personvern og IT-sikkerhet allerede fra start.
Et komplett år

Et komplett år

|
Det nærmer seg jul og deretter vipper vi snart inn i et nytt år. Lær deg kunsten å avslutte året som snart er over på en god måte.
Mann som går opp trapp, illustrerer strategisk ledelse

Derfor er strategisk ledelse viktig for bærekraftsmål

|
Mangelen på strategisk kompetanse i næringslivet er en utfordring, men også en mulighet for bedrifter å utvikle og styrke sin posisjon i markedet.
Jobb, karriére eller kall?

Jobb, karriére eller kall?

|
Er din jobb en jobb eller en karriére? Eller er den et kall? Om du lever ut ditt kall avhenger av dine holdninger, men også av ledelsen og miljøet du er i.
Bærekraftig lykke - Bhutans brutto nasjonal lykke

Bærekraftig lykke – Bhutans brutto nasjonal lykke

|
Bhutans Brutto nasjonal lykke-indeks består av 9 dimensjoner og omfatter så mye mer enn økonomiske parametre alene.
Tre tips til deg som vil motivere deg selv til endring

Tre tips til deg som vil motivere deg selv til endring

|
Vi kan ikke gjøre noe med at endringer skjer. Det vi kan gjøre noe med er hvordan vi håndterer endringer.
Den essensielle bærekraftsevnen

Den essensielle bærekraftsevnen

|
Ved å skape et miljø hvor alle føler seg trygge til å uttrykke seg, kan organisasjoner blomstre og oppnå suksess på lang sikt.
Et godt skolesystem krever at vi spiller på lag med hjernen

Et godt skolesystem krever at vi spiller på lag med hjernen

|
Det er gledelig å vite at skolen arbeider med å fjerne analfabetismen om følelser og selvfølelse.
En leders ønskeliste: 31 temaer

En leders ønskeliste: 31 temaer

|
November er mørk, men julen er nær. Og vipps er det nytt år og nye ting å lære. Hvis du skulle velge, hva ville du helst lære fra denne ønskelisten for ledere?

Pin It on Pinterest

Share This

Del dette

Delt glede er dobbelt glede. Del dette med ditt nettverk.