Gruppetrening: 9 powersteps for å gjøre maurene på hjernen til dine beste venner

av | 10. mars 2020 @ 05:00

Vi blir mindre selvopptatte med årene. Heldigvis. Men uansett alder har vi alle maur på hjernen. Hvordan gjøre det til noe positivt?

Jeg var på gruppetrening på Sats. Powerstep, kaller de det. Man danser opp og ned på et brett og gjør styrketrening innimellom. Det var første gang med powersteps for meg. Og jeg slet.

Da timen var over stod instruktøren i døra. – Gikk det bra? spurte hun meg. – Ja, det var gøy, men jeg følte meg utrolig klossete med alle de ukjente bevegelsene, svarte jeg. – Jeg må ha sett ut som en elefant blant alle gasellene.

— Ikke tenk på det, sa hun klokt. – Alle er så opptatt av seg selv og sin egen trening at de ikke legger merke til hva du gjør.

Siste ledd i kjeden

Og hun har selvfølgelig helt rett. Jeg glemte et øyeblikk at jeg er i siste ledd i kjeden i 18-36-54-regelen:

Som 18-åring bekymrer du deg for at hele verden er opptatt av deg. Som 36-åring gir du f… i at hele verden er opptatt av deg. Som 54-åring oppdager du at folk flest har nok med seg selv.

Og det fikk meg til å tenke på dr. Daniel Amens bok «Your brain at work», som jeg leste for mange år siden, og har lest igjen nylig, og som introduserte konseptet maur på hjernen på en høyst konkret og direkte måte.

Dr. Daniel Amens arbeid har vært viktig for meg og mange andre. Den setter fokus på hjernen som et formbart organ, i stand til å forme og endre seg selv ved tankene den skaper i seg selv. Det er et fascinerende tema.

Et av temaene som jeg har hatt mye nytte av Amens «maur», eller ANTs. ANT står for automatiske negative tanker. Vi er alle mer eller mindre infisert i hodene våre av slike «maur».

Se: Nedsnødd av maur (11 år gammel, men fortsatt aktuell.)

Slipper å jobbe så hardt

«… i denne verden kan det strengt tatt se ut som om konseptet automatiske negative tanker kan være rasjonelt.»

I dagens turbulente verden, hvor corona-viruset stenger ned byer og land, hvor titusenvis av mennesker er på flukt, hvor klimaet går amok, hvor demokratiet er på rødlista, hvor … ja, du vet … i denne verden kan det strengt tatt se ut som om konseptet automatiske negative tanker kan være rasjonelt. Automatisk. Så slipper man å jobbe så hardt for de negative tankene, liksom.

Men jeg syns det blir en fallitterklæring for oss positivister.

For det er jo aldri så galt at det ikke er godt for noe.

(Oops, der inviterte jeg inn ANT nr. 1, alltid-aldri-tenkning. Husj, ut med deg.)

Så tenker jeg at som mestringsstrategi i en kaotisk verden kan det være fint å minne seg selv på de ni maurtypene dr. Amen identifiserer, og se om de kan komme til nytte i hverdag og katastrofe.

De ni maurene

1 Alltid-aldri-tenkning. Du sier «du går aldri ut med søpla» og vet at det er feil. For noen ganger gjør han det.

2 Fokus på det negative. Du får mer av det du fokuserer på. Fokuser på det negative, og det kommer listende inn bakveien. Fokuser på positive muligheter og de dukker opp i horisonten.

3 Forutsigelser. «Jeg har hatt mange problemer i mitt liv, og de fleste ble ikke noe av», skal Mark Twain ha sagt. Ikke ta bekymringene på forskudd. Det kan fort gå troll i ord.

4 Antagelser. Min datter på 18 var med meg på Powerstep. Jeg antok at hun ville syns det var utrolig flaut med en så klossete pappa. Det viste seg, når jeg etterpå sjekket ut antagelsen, at tanken knapt hadde streifet henne. Hun hadde hatt nok med seg selv. Sjekk ut dine antagelser du også.

5 Å tenke med følelsene. Du skal ikke tro på alt du hører, ei heller alt du føler. Følelser ljuger iblant. Ikke regn med at de er sanne før du har sjekket.

6 Skyldfølelse. Å føle skyld er lite produktivt. Ikke kast bort tiden din på det.

7 Merkelapper. Når du setter merkelapper på deg selv eller andre med ord som udugelig, viljesvak, tosk, kjedelig eller sjenert eller noe annet, snevrer du inn synsfeltet og blir ute av stand til å se hele personen.

8 Personalisering. Sjefen er irritabel, og du tar det personlig. Det er ikke sikkert det handler om deg, men om henne. Å tenke at «jeg fortjener ikke bedre» er destruktivt og usant.

9 Klandring. Hvis jeg bare hadde hatt en bedre barndom … Hvis det ikke hadde vært for at du … Om jeg bare hadde hatt en bedre sjef … Klandremauren får deg til å fraskrive deg ansvaret for din egen hverdag og noen ganger ditt eget liv.

(For en mer omfattende gjennomgang, se den originale artikkelen fra 2009.)

Hva kan du bruke dette til?

Det har jeg ikke noe entydig svar på. Selv skal jeg bruke det til å manne meg opp til å delta på flere Powerstep-timer samt å beholde positiviteten i en kaotisk verden.

Så kan du bruke det som det passer deg best.

God tirsdag.

Paal Leveraas
Følg Paal

0 kommentarer

Legg inn en kommentar

Litt klokere hver tirsdag ettermiddag

Noen av våre forfattere

663 posts
Paal Leveraas er sjefreflektør og -redaktør i tilt.work og gründer av blant annet tilt work AS, digi.no og Leveraas AS. Ta kontakt med Paal enten du trenger et foredrag, en sparringpartner i ditt lederskap eller en som kan hjelpe deg å få budskapet ut i verden. Eller alt over.
View Posts →
45 posts
Hedvig Rognerud er forretningsutvikler, ledercoach, prosessleder og foredragsholder i Fossekall AS på Lillehammer. Hedvig skriver om språk som lederverktøy for tilt.work.
View Posts →
31 posts
Atle skriver om coaching og kommunikasjon.
View Posts →
20 posts
Bjørn Z. Ekelund er psykolog. Han står bak "Diversity Icebreaker". Han skriver jevnlig for tilt.work, og er en del av ekspertpanelet.
View Posts →
17 posts
Herman Berg er redaksjonssjef i tilt work AS.
View Posts →
12 posts
Hans Jacob Christensen har lang fartstid i norsk og internasjonal HR. Her i tilt.work vil han utforske kjernen i HR, utfordre noen etablerte sannheter i faget og gjerne skape debatt.
View Posts →
11 posts
Tom Georg Olsen skriver jevnlig om ledelse med fokus på tillitsbasert ledelse. Han er konserntjener i Miles, og sitter også i styret i tilt work AS.
View Posts →
11 posts
Thomas Nygaard er daglig leder i tilt work AS. Han er mangeårig leder i forlagsbransjen, hvor han to ganger har eliminert sin egen jobb. Han er blitt ekspert på å omstrukturere virksomheter på en måte som ivaretar verdiene.
View Posts →
11 posts
Walaa Abuelmagd skriver om mangfold i tilt.work.
View Posts →
7 posts
Gerd Jorunns misjon som skribent i tilt.work og Tirsdag morgen har vært å avlive myter om ledelse.
View Posts →
6 posts
Mai-Britt jobber med rekruttering i en internasjonal organisasjon. Hun skriver om rekruttering og ledelse i tilt.work.
View Posts →
5 posts
Spaltist - team og mangfold
View Posts →
5 posts
Elin Ulset er en engasjert og nær leder som er levende opptatt av kommunikasjon, ledelse og adferd. Elin har vokst opp i HR-kommunikasjon, både fra Aftenposten, digitale medier og mediebyrå. Hun balanserer det faglige med lederskap, og lederskap med familie, og hun trives godt i alle sfærene.
View Posts →
5 posts
Ph.d. og professor II Glenn Hole er direktør i IT-selskapet Skill. Han skriver om mangfold i arbeidslivet.
View Posts →
4 posts
Rune skriver om medarbeiderskap.
View Posts →
3 posts
Catherine Lemaréchal eier og driver Ticato AS. Hun er rådgiver og NLP-coach og skriver om kommunikasjon, merkevarebygging og tidsmestring. Catherine kan hjelpe deg å oppnå mer enn du tror du kan. Hun holder kurs og foredrag, og mest populært nå for tiden er kurset: Gi f*** for flinke piker.
View Posts →
3 posts
Annar er en nestor i norsk lederutvikling med mer enn 30 års fartstid.
View Posts →
2 posts
Sissel Naustdal leder MadeToGrow og er brennende engasjert i utvikling av menneskers potensial
View Posts →
2 posts
Anne 🌱 Reknes hjelper mennesker med å finne, få eller skape sin drømmejobb, og deler tips, tricks, teknikker, verktøy og metoder her i tilt.work.
View Posts →
2 posts
Christine er kursutvikler og foredragsholder med et stort lærerhjerte og masse kjærlighet til god tekst. Hun driver firmaet Tekstdoktor og underviser i digital markedsføring og journalistikk på Høyskolen Kristiania.
View Posts →
2 posts
Esben Keim driver rådgivingsselskapene Vital Few og OSS. Han skriver om presterende team, resultatledelse/OKR, mangfold og kundefokus her på tilt.work.
View Posts →
2 posts
Stikkordet for Cathrines arbeid med lederutvikling er "praktisk hverdagsledelse".
View Posts →
2 posts
Arne Jensen er generalsekretær i Norsk redaktørforening.
View Posts →
2 posts
Eva Jarbekk er en av våre fremste juridiske eksperter på personvern og GDPR.
View Posts →
2 posts
Jostein Borgmo er til daglig eier og kreativ direktør i Suburbia og har dessuten nesten 80.000 følgere på Instagram.
View Posts →
1 posts
Herminia Ibarra er professor ved London Business School og forfatter av fagbøker om ledelse og organisasjonsutvikling.
View Posts →
1 posts
Isabelle er senterleder for kraftsentret Forandringhuset. Hun er mentor og utviklingsansvarlig for ungdommer i Oslo.
View Posts →
1 posts
Nils Petter Nordskar er tidligere reklamemann. I dag holder han kurs, foredrag og utgir dessuten nyhetsbrevet "Lykkes med ideer".
View Posts →
1 posts
Håkon er opptatt av personlig utvikling, drivkraft og glede. Han er sertifisert NLP Master Practitioner, og skriver og tilbyr tjenester for personlig vekst.
View Posts →
1 posts
Jørgen Lund jobber med endringsledelse gjennom eget selskap.
View Posts →
1 posts
Jan Sollid Storehaug er digital strategirådgiver. Han er også en mye brukt foredragsholder.
View Posts →
1 posts
Bjørn O- Hopland er eier og daglig leder av Smart Endring AS.
View Posts →
1 posts
Kevin er Corporate Storyteller, Content Strategist og Awareness@Work Consultant. Han skriver om nærværingslivet her i tilt.work.
View Posts →
1 posts
Ole Kristian Sivertsen er CEO i selskapet Desert Control. Han har lang fartstid fra selskap som Citrix, RES Software, Sun Microsystems, Telenor, EVRY og Global Eagle. I dag har han dedikert seg til teknologi som løser klimautfordringer.
View Posts →
1 posts
Cathrine Foss Stene er en erfaren team- og lederutvikler og har jobbet med og i mange av de største norske virksomhetene.
View Posts →
1 posts
Kari har en bachelor i statsvitenskap med fordypning i menneskerettigheter og flerkulturell forståelse. Hun går nå en modulbasert master i voksnes læring på NTNU. Hun er utdannet NLP Business Practitioner (Kreativ Ledelse og Coaching nivå A) hos UiA/Coachteam.
View Posts →
1 posts
Kathra er COO i oppstartselskapet Generation Mobility samt teamleder i bydel Gamle Oslo.
View Posts →
1 posts
Kristin er partner og markedssjef i MetaResource. Hun beskriver seg som en stolt "potet" som kan mye om mye og ofte finner løsninger eller nettverk som kan bidra. Hun skriver om mentale muskler i hverdagen.
View Posts →
1 posts
Thor Ivar Forsland er coach og karriereveileder hos Frisk Utvikling.
View Posts →
1 posts
Data Scientist med bred, internasjonal bakgrunn.
View Posts →
1 posts
Thomas skriver om tankesett, metoder og verktøy for morgendagens ledere.
View Posts →
1 posts
Jørn Bue Olsen er rådgiver og forfatter i ledelse og etikk Ekon, Dr., siv.ing. og førsteamanuensis ved Oslomet (Etikk og bedriftenes samfunnsansvar). Olsen skrev doktorgrad om etiske dilemmaer for ledere i konkurranseutsatt virksomhet der Hauge-caset er eksempel på kombinasjon av lønnsom verdiskapning og anvendt etikk. Olsen holder foredrag om «Hauge som fyrtårn for norske bedrifter i dag». Utga i 2020 ny bok, «Næringslivsetikk og samfunnsansvar», i samarbeid med Henrik Syse. Leif-Runar Forseth er rådgiver og forfatter innen ledelse, gründervirksomhet og etikk. Han har doktorgrad i teoretisk fysikk og mastergrad i filosofi, tema etikk og lederskap. Ny bok, "Naturlig lederskap", kom i 2020.
View Posts →
1 posts
Jeanette Luytkis er sertifisert profesjonell coach og ledelsesrådgiver. Hun leverer individuelle coaching og treningsopplegg, med spesialisering på lederskap, personlig vekst og innovativ forretningsutvikling.
View Posts →

Alltid på en tirsdag

«Jeg har fått en slags tirsdagsforventning», sa en abonnent. tilt.works ukebrev Tirsdag morgen er antagelig en smule vanedannende, men gode vaner kan man gjerne legge tll seg. Skaff deg selv en god ukentlig vane i dag — rett i din innboks! Alltid på en tirsdag, men aldri ellers i uka.

Fantastisk! Sjekk mailen din for en ekstra bekreftelse. Så ses vi på tirsdag.

Pin It on Pinterest

Share This
%d bloggere liker dette: