3 tips for bedre fokus

Fokus og oppmerksomhet er mangelvare, og det lille vi har igjen er det stor konkurrranse om. Så handler det egentlig bare om å ta regi i eget hode.

Føkk øss! Føkk øss!, ropte han fra scenen. You have to føkk øss! Nei, den fransktalende foredragsholderen mente slett ikke å komme med et uanstendig forslag. Han ville bare at tilhørerne skulle forstå verdien av fokus.

Og han hadde rett. Fokus er viktig. Det er en begrenset ressurs. Vår evne til å holde oppmerksomheten på en ting av gangen er under konstant press.

«Dette vet du, der du sitter og lurer på om du skal lese resten av denne artikkelen eller se hva som skjer på Facebook.»

Dette vet du, der du sitter og lurer på om du skal lese resten av denne artikkelen eller se hva som skjer på Facebook.

Boken «Your Brain at Work» er en fascinerende og dramatisert beretning om hva forskningen i dag vet om hvordan det mest avanserte instrumentet i det kjente universet fungerer.

Din hjerne, altså.


Scenemetaforen

Boken introduserer en nyttig metafor for hvordan vårt fokus fungerer: Scenen.

Din bevissthet er som en scene. Ikke en stor scene, som Oslo Spektrum, men en liten intimscene. Det er bare plass til 3-4 skuespillere av gangen. Blir det flere, stopper alt opp.

Skuespillerne er tankene dine.

Din utfordring er å ta regien. Uten en fast hånd vil scenen raskt bli fylt opp av aktører som alle vil ha oppmerksomhet og forsøker å overdøve hverandre. Noen brautende og dominerende, andre nevrotiske og hylende.

I tillegg til skuespillerne og regissøren, har du tilgang på en tredje person: Observatøren.

Du trer inn i den rollen når du tar et skritt tilbake, og observerer samspillet mellom regissøren og skuespillerne.

Denne tilstanden er hva som nå populært kalles mindfulness.

Evnen til å stoppe opp, trekke pusten og se deg selv utenfra uten å dømme.

Hva jeg prøver

Selv skal jeg ikke skryte på meg for stor evne til å holde fokus. Men jeg prøver. Her er hva jeg forsøker å implementere i hverdagen for å beholde regien:

  • Jeg prioriterer å prioritere. Prioritering av hva som er viktig akkurat nå er en ressurskrevende prosess. Du gjør den best når hjernen er uthvilt, altså om morgenen. Hvis du skal bare sjekke mailen først, er løpet kjørt.
  • Jeg tar en pomodoro. Francesco Cirillo oppkalte teknikken etter eggeklokken sin, som var formet som en tomat, eller en pomodoro på italiensk. Når du skal gjøre en oppgave, del den inn i bolker på 25 minutter, med 5 minutters pauseinnslag. La eggeklokken bestemme, eller last ned en pomodoro-app til smarttelefonen din.
  • Jeg stopper opp og observerer. De dagene jeg er fokusert nok til å huske det, setter jeg på min mindfulness bell på smarttelefonen. Hvert kvarter lager den et vakkert «ding». Da påminnes jeg om at jeg skal stoppe og ta overblikk. Pust inn, pust ut. Hva skjer? Er det hensiktsmessig?

Tre tips. Mer enn det greier jeg ikke å holde fokus på.

Nå er regien din.

God tirsdag.


Artikkelen ble første gang publisert 13.09.2011. Redigert og republisert i august 2018.  Oppslagsfoto: Pixabay CC BY0

Paal Leveraas
Følg Paal
Artikler av Paal Leveraas (alle)

Your Brain at Work: Strategies for Overcoming Distraction, Regaining Focus, and Working Smarter All Day Long

In Your Brain at Work, David Rock takes readers inside the heads—literally—of a modern two-career couple as they mentally process their workday to reveal how we can better organize, prioritize, remember, and process our daily lives. Rock, the author of Quiet Leadership and Personal Best, shows how it’s possible for this couple, and thus the reader, not only to survive in today’s overwhelming work environment but succeed in it—and still feel energized and accomplished at the end of the day.

Noen lenker kan gi et lite kickback til tilt.work. 

Bra bøker

Tirsdag er A-HA!-dag

Tirsdag er A-HA!-dag

Hver tirsdag siden 2010 har tusenvis av abonnenter fått ukebrevet Tirsdag morgen i sin innboks. Noen blir inspirert, noen blir provosert, mange får en eller flere a-ha!-opplevelser. Meld deg på her. Det er gratis. 

Fantastisk! Sjekk mailen din for en ekstra bekreftelse. Så ses vi på tirsdag.

Pin It on Pinterest

Share This
%d bloggere liker dette: