Din hjerne i arbeid:

3 tips for bedre fokus

28. august 2018
Avatar
Følg Paal
Artikler av Paal Leveraas (alle)
Fokus og oppmerksomhet er mangelvare, og det lille vi har igjen er det stor konkurrranse om. Så handler det egentlig bare om å ta regi i eget hode.

Føkk øss! Føkk øss!, ropte han fra scenen. You have to føkk øss! Nei, den fransktalende foredragsholderen mente slett ikke å komme med et uanstendig forslag. Han ville bare at tilhørerne skulle forstå verdien av fokus.

Og han hadde rett. Fokus er viktig. Det er en begrenset ressurs. Vår evne til å holde oppmerksomheten på en ting av gangen er under konstant press.

«Dette vet du, der du sitter og lurer på om du skal lese resten av denne artikkelen eller se hva som skjer på Facebook.»

Dette vet du, der du sitter og lurer på om du skal lese resten av denne artikkelen eller se hva som skjer på Facebook.

Boken «Your Brain at Work» er en fascinerende og dramatisert beretning om hva forskningen i dag vet om hvordan det mest avanserte instrumentet i det kjente universet fungerer.

Din hjerne, altså.

Scenemetaforen

Boken introduserer en nyttig metafor for hvordan vårt fokus fungerer: Scenen.

Din bevissthet er som en scene. Ikke en stor scene, som Oslo Spektrum, men en liten intimscene. Det er bare plass til 3-4 skuespillere av gangen. Blir det flere, stopper alt opp.

Skuespillerne er tankene dine.

Din utfordring er å ta regien. Uten en fast hånd vil scenen raskt bli fylt opp av aktører som alle vil ha oppmerksomhet og forsøker å overdøve hverandre. Noen brautende og dominerende, andre nevrotiske og hylende.

I tillegg til skuespillerne og regissøren, har du tilgang på en tredje person: Observatøren.

Du trer inn i den rollen når du tar et skritt tilbake, og observerer samspillet mellom regissøren og skuespillerne.

Denne tilstanden er hva som nå populært kalles mindfulness.

Evnen til å stoppe opp, trekke pusten og se deg selv utenfra uten å dømme.

Hva jeg prøver

Selv skal jeg ikke skryte på meg for stor evne til å holde fokus. Men jeg prøver. Her er hva jeg forsøker å implementere i hverdagen for å beholde regien:

  • Jeg prioriterer å prioritere. Prioritering av hva som er viktig akkurat nå er en ressurskrevende prosess. Du gjør den best når hjernen er uthvilt, altså om morgenen. Hvis du skal bare sjekke mailen først, er løpet kjørt.
  • Jeg tar en pomodoro. Francesco Cirillo oppkalte teknikken etter eggeklokken sin, som var formet som en tomat, eller en pomodoro på italiensk. Når du skal gjøre en oppgave, del den inn i bolker på 25 minutter, med 5 minutters pauseinnslag. La eggeklokken bestemme, eller last ned en pomodoro-app til smarttelefonen din.
  • Jeg stopper opp og observerer. De dagene jeg er fokusert nok til å huske det, setter jeg på min mindfulness bell på smarttelefonen. Hvert kvarter lager den et vakkert «ding». Da påminnes jeg om at jeg skal stoppe og ta overblikk. Pust inn, pust ut. Hva skjer? Er det hensiktsmessig?

Tre tips. Mer enn det greier jeg ikke å holde fokus på.

Nå er regien din.

God tirsdag.

[sexy_author_bio]
Imran er redd vi oppfostrer en generasjon digitale zombier

Fokus og oppmerksomhet er en begrenset naturressurs, og alle vil ha mer av akkurat din oppmerksomhet. Les intervjuet jeg gjorde med legen som vil redde oss fra digital forurensning.

Hva er dine beste tips for å fokusere? Del gjerne i kommentarfeltet. Og vil du lære mer om hvordan hjernen din virker, anbefaler jeg virkelig «Your brain at work» av David Rock.


Artikkelen ble første gang publisert 13.09.2011. Redigert og republisert i august 2018.  Oppslagsfoto: Pixabay CC BY0

Ukens tilt?

Hva skjer?

  1. Litt klokere: Motivasjon i krise

    22. september @ 15:00 - 16:00 CEST
  2. TED Circles: Everyone’s environment

    16. oktober @ 14:00 - 15:00 CEST

Mest populære innlegg og sider

Det er ikke lederens oppgave å motivere medarbeiderne
Å forebygge egne fordommer er nøkkelen til mer inkludering og mangfold
Hvorfor trekker så mange mot de glorifiserte, men kjedelige mellom­leder­jobbene?
Sårbarhet handler ikke om tårer
Hvem sin apekatt er dette?
Hvordan utvikle morgendagens ledere digitalt?
En tsunami av positivitet
Motivasjon, in­spira­sjon ─ og det sa...s hjemme­kontoret!
Kanskje vi befinner oss i et gigantisk hva-hvis-laboratorium?
Operativ eller strategisk leder? Det er to sider av samme sak, mener Kitty Stensrud

Instagram

Mer som dette

Mangfoldets isbryter

Mangfoldets isbryter

Diversity icebreaker, DISC og andre måter å båse din personlighet på har én stor fordel: den tar plassen i hodet ditt som ellers er fylt opp med fordommer og forutinntatte meninger.

De siste artiklene

Hvordan utvikle morgendagens ledere digitalt?

Hvordan utvikle morgendagens ledere digitalt?

De første spillefilmene ble laget ved at man satte et kamera i teatersalen og filmet skuespillet. Det var først når kameraet ble løsnet fra stativet og tatt med opp på scenen og ut av salen at spillefilmens muligheter åpenbarte seg. Vi står i samme situasjon nå med digitale møter, kursrom og konferansearenaer.

Noen av våre forfattere

Alltid på en tirsdag

«Jeg har fått en slags tirsdagsforventning», sa en abonnent. tilt.works ukebrev Tirsdag morgen er antagelig en smule vanedannende, men gode vaner kan man gjerne legge tll seg. Skaff deg selv en god ukentlig vane i dag — rett i din innboks! Alltid på en tirsdag, men aldri ellers i uka.

Fantastisk! Sjekk mailen din for en ekstra bekreftelse. Så ses vi på tirsdag.

Share This
%d bloggere liker dette: